Ja ten po prawej Jestem po 8 tygodniach treningu stacyjnego pomyślałem że jednak przejdę na split ze względu na późniejszy wyjazd wakacyjny:) Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na [...]
Plan zamierzam realizować podczas mojego pierwszego cyklu na kreatynie ;D W nawiasach są przerwy pomiędzy seriami. Układając plan wzorowałem się na planach i eksperymentach autorstwa puma666. Poniedziałek - Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 (120-180) 2. Wykroki ze sztangą (przednie) 10/10/8/6 (120-180) 3. Martwy Ciąg na prostych [...]
Witam! O mnie: Wiek 19 lat Staż 5 m-c Cel masa A oto plan: Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12 3. Uginanie [...]
Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]
[...] mocy na wiecej ŚRODA: Basen 45 min. CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy (3x10) -unoszenie ramion do przodu z hantelkami (3x12) -szrugsy (3x12) Nogi: -prostowanie nog w siadzie (3x15) -uginanie nog lezac na brzuchu (3x12) -łydki (3x20) PIĄTEK: basen 45 min. Do tego robie po treningu, lub wieczorem robie A6W. Z góry dzieki [...]
O mnie Postanowiłem założyc swojego bloga, którego celem jest dodatkowa motywacja oraz miejsce gdzie poprostu chce opisywac swoje zmagania z ciężarami. Krótko o sobie jeszcze niedawno (z 8 mieśięcy temu) dnie spędzałem przed komputerem i moja sylwetka nie była zbyt cudowna lekko mówiąc. Postanowiłem ,że zrobie coś ze sobą no i zaczeły się [...]
[...] -lezac na lawce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) - 3-4 x 8-12 Triceps: -siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3 x 6-12 -prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka w podporze tlowia o lawke pozioma 3 x 6-12 + moze pompki na poreczach ale nie wiem ;) ocenicie sami Wtorek Barki: -siedzac, [...]
Witam prosze o ocenienie mojego planu i jak bedzie trzeba to o poprawienie :) z gory dziekuje. 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w [...]
Proszę o ocenę / poprawę planu. Z góry dziękuję. Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangielek płasko 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 12 10 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12 10 10 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12 10 10 8 Pompki w [...]
[...] - 4 serie 12,10,8,6,4 *siedzac z podporą - 3 serie 12,10,8, -Triceps *zza głowy - 4 seri 15,12,10,8,6 *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 15,12,10,8,6 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 seri 15,12,10,8,6 Czwartek -Nogi *Przysiady ze sztangą - 5 seri 15,12,12,10,8 *Stojąc na podstawce, wspięcia [...]
Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]
[...] w opadzie tułowia 18/16/14/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 TRICEPS 11 serii wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15/12/10/8 wyciskanie francuskie 15/12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 PIĄTEK wolne SOBOTA PLECY 17 SERII PRZEDRAMIĘ 2 SERIĘ PLECY MARTWY CIĄG 15/12/10/8/6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] ilość powtórzeń) 4 serie z minutom przerwy i 4 serie z półtora minuty -siódemkowanie 4 serie z minutom przerwy i 4 serie z półtora minuty Razem 24 serie na bica Triceps -prostowanie przedramion ze sztangielkom w opadzie tłowia (max ilość powtórzeń) ) 4 serie z minutom przerwy i 4 serie z półtora minuty -wyciskanie francuskie sztangom leżąc [...]
[...] 4s 3.rozpiętki na maszynie 3s 4.brama 2s 5.sciąganie linki wyciągu górnego (sznurem) 4s 6.coś na trica w 4s Piątek nogi 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.ug nóg w leżeniu 4s 3.prostowanie nóg na maszynie 4s 4.wykroki 4s 5.wspięcia na palce siedząc 4s 6.wspięcia na palce stojac 4s pozdrawiam. d.a.r.i.o Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2011-02-20 [...]
[...] z gryfem łamanym 4*8 uginanie ramion stojąc hantelkami (młotkowy) 4*10 uginanie ramion siedząc ze skrętem nadgarstka 4*10 triceps francuskie leżąc 4*8 francuskie siedząc 4*8 prostowanie ręki wzdłuż tułowia z hantelkiem 4*10 pompki na krzesłach 4*10 barki wyciskanie zza głowy siedząc 4*8 podnoszenie sztangi do brody stojąc 4*8 podnoszenie hantelek [...]
Proszę o ocenę i poprawę (zwłaszcza jeśli chodzi o serie,powtórzenia) żółtodzioba, nie śmiać się proszę :D Poniedziałek- Barki, kaptur * (grzbiet)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przed siebie 5x16 (zwiększając ciężar) * (barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x16 (zwiększając ciężar co [...]
[...] górnego jednorącz 15 piątek barki - nogi 1) wyciskanie hantli 8-8-8-15 2) unoszenie hantli na boki 8-8-8-15 3) unoszenie sztangi do przodu 8-8-15 4) szrugsy 8-8-15 1)przysiady ze sztangą 8-8-15 2)wspięcia na palce 10-10-10 3)prostowanie na maszynie 10-10-15 w czwartki i soboty rabie ABS2 większość treningów mam ze strony scotta hermana ;p
Zależy mi tylko na rzeźbie nie na masie!!! Proszę o korektę planu , Wielkie Dzięki PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]
ćwiczę 4 miechy 2 razy w tyg, zależy mi głównie ma mięśniach ramion, klatki i brzucha... Środa: klatka + Biceps + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,9,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 9 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 9,9,6 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
